得了腰间盘突出怎么锻炼

病情分析：如果被诊断为腰椎间盘突出，那么在锻炼前一定要咨询医生的建议。以下是一些可能有助于缓解疼痛和促进恢复的锻炼：

1.伸展运动：在床上或地板上躺下，将双腿抬起并弯曲至胸前，保持数秒钟然后放松。重复这个动作10到15次。这个动作可以帮助拉长脊椎和股四头肌，减轻腰椎间盘的压力。

2.桥式起伏：仰卧在地面上，手臂自然垂放两侧。然后弯曲双膝，平躺在地面上。接着慢慢抬起臀部，直至身体与地面成一条直线，并保持该姿势3-5秒。最后慢慢放下臀部，回到原来的姿势。重复该动作10到15次。

3.腹肌练习：强壮腹部肌肉同时也能加强腰部支撑。躺下，弯曲双膝，放置双手在胸前。用腹部肌肉将上半身抬离地面，尽可能的抬起，维持片刻后再放下。重复10到15次。

4.游泳：游泳是一种全身性的低冲击力运动，可以捕捉多关节，增强核心肌肉和背部肌肉，帮助缓解腰椎间盘突出症状。

5.步行或者慢跑：适量的有氧运动可以帮助提高脊柱的健康水平，但需要根据个人情况来进行安排。

请注意，任何锻炼都应该在医生的指导下进行，并且要避免过度活动或高冲击运动以免加重症状。

2023-07-11