魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重与体脂率:
减肥成功通常伴随适度的体重下降,通常每周减少0.5-1公斤较为健康。
体脂率的下降更为关键。男性健康的体脂率应在15%-20%之间,女性为20%-25%。若体脂率过低,可能意味着营养不良或肌肉流失。
2.身体成分变化:
理想的减肥是减少脂肪而保持或增加肌肉。可通过体成分分析仪测量肌肉量。如果肌肉量显著下降,可能意味着体质虚弱。
3.能量水平及精神状态:
健康的减肥不会导致极度疲劳或精神萎靡。持续感觉精力不足、注意力不集中或情绪低落可能是体质虚弱的信号。
4.代谢率与生理指标:
基础代谢率下降过多会减缓脂肪消耗速度,并可能导致体质虚弱。
血压、血糖等生理指标的异常改变也需注意,如低血糖症状增加,则可能提示身体过于虚弱。
5.免疫功能:
若频繁感冒或出现感染,说明可能免疫力下降,表明体质虚弱。
6.运动表现:
能够坚持正常的运动计划并逐步提高强度则表明减肥是健康的。若运动能力明显下降或恢复时间延长则可能是体质虚弱。
维持一个均衡的饮食和适度的锻炼非常重要,合理的减肥过程应保证体力和精神状态良好,同时关注营养摄入和身体整体健康。