肩关节粘连怎么锻炼

病情分析：肩关节粘连，即所谓的“冻结肩”或“肩周炎”，通过适当的锻炼可以帮助恢复活动范围和减轻疼痛。以下是一些推荐的锻炼方式。

1.吊臂摆动：站立时，身体略微向前倾斜，让患侧手臂自然下垂，用健侧手支撑桌子或椅子。利用重力轻轻摆动手臂，前后、左右以及画小圆圈，每个方向摆动10-20次。

2.爬墙：面对墙壁站立，使用患侧手指慢慢沿墙面向上爬，尽量达到能够承受的最高点，然后保持5-10秒后缓慢放下，重复5-10次。

3.杠杆推举：仰卧在平坦的地面或床上，双腿屈膝，用健侧手握住患侧手腕，将手臂抬起过头顶，尽量伸展到最大限度，保持10秒钟，然后放下，重复5-10次。

4.肩部拉伸：坐姿或站姿均可，健侧手握住患侧手肘，轻轻将胳膊拉过前胸，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。

5.外旋练习：用弹力带或毛巾系与门把手水平位置，站在一边，握住另一端，肘部靠近身体，缓慢将前臂外旋至最大范围，保持5秒，然后回到起始位置，重复10-15次。

这些练习应在无痛范围内进行，并逐步增加强度和次数。锻炼应结合休息和其他治疗方法，如理疗和药物，以帮助控制炎症和疼痛。在有疑虑或症状加重的情况下，应及时就医以获取专业指导。