侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
1.确保良好的用眼习惯。包括保持适当的阅读距离，一般建议30-40厘米，并确保充足的照明。长时间近距离用眼时，每工作或学习40分钟，休息5-10分钟，看远处放松眼睛。
2.定期进行视力检查。通常每年进行一次全面的眼科检查，以便及早发现和纠正任何已经出现的视觉问题。尤其是儿童和青少年是高风险人群，需要更加关注。
3.注意屏幕使用时间。减少电子设备使用时间，尤其是手机、平板电脑等近距离设备；使用时，可遵循“20-20-20”法则，即每20分钟看屏幕后，抬头注视20英尺远的物体至少20秒。
4.正确选择和佩戴眼镜。根据医嘱选择合适的眼镜进行矫正，避免自行购买不符合度数的镜片。同时，定期更新眼镜以适应视力变化。
5.保持健康生活方式。均衡饮食，摄入足够的维生素A、C和E，以及富含锌和欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于眼部健康。充足的睡眠和适当的运动也有助于整体健康，包括眼睛健康。
6.避免眼部损伤。不长时间暴露在强光下，外出时佩戴太阳镜保护眼睛，防止紫外线对眼睛的伤害。
及时关注日常用眼习惯和健康检查能有效预防散光的加重。