生理期应补充哪些营养素

病情分析：生理期应补充铁、钙和维生素B6等营养素，以帮助缓解生理期的不适感并促进身体健康。

1.铁：在生理期，女性由于经血的流失，容易导致体内铁元素减少。铁是红细胞的重要组成部分，缺乏铁可能引起贫血和疲劳。建议摄入富含铁的食物，如红肉、豆类、深绿色蔬菜等。每日铁的推荐摄入量为成年女性约18毫克。

2.钙：钙有助于减轻生理期的痉挛和疼痛。研究表明，足够的钙摄入可降低经前期综合症的严重程度。成年人每日推荐摄入1000至1200毫克钙。含钙丰富的食物包括奶制品、豆腐和绿叶蔬菜。

3.维生素B6：该维生素可以帮助调节情绪变化，并可能有助于减轻生理期的乳房胀痛。每日推荐摄入量为1.3至2毫克。维生素B6可以通过食用鱼类、土豆和香蕉获得。

4.镁：镁可能有助于减轻生理期的腹部不适和水肿。建议每天摄入310至320毫克镁，坚果和全谷物是良好的镁来源。

5.纤维素：适当增加膳食纤维的摄入有助于改善生理期便秘和消化不适。成人每日膳食纤维推荐摄入量为25到30克。水果、蔬菜和全谷物都是良好选择。

合理摄入这些营养素不仅有助于缓解生理期不适，还能促进整体健康。