例假来了揉哪个穴位

例假期间如出现痛经，可按揉三阴交、血海、关元三个穴位，其中三阴交最为常用。按揉以局部出现酸胀感为度，每次每穴约三分钟，力度保持轻柔，不可用力过猛。穴位按揉属于辅助缓解手段，不能替代对原发疾病的诊治。

穴位位置与按揉方式

1、三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。操作时取坐位，用拇指指腹垂直向下按压，以酸胀感向足部放散为宜，每次按揉约三分钟，两侧交替进行。

2、血海：位于大腿内侧，髌骨底内侧端上二寸，股四头肌内侧头隆起处。用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次约三分钟，以局部微酸为度。

3、关元：位于下腹部，前正中线上，脐下三寸。取仰卧位，用掌根或指腹顺时针轻揉，每次约三分钟，腹部皮肤有温热感即可，不宜在过饱或过饥状态下操作。

4、按揉时机：经前一周开始按揉，每日一至两次；经期第一天至第三天痛感明显者，可增加至每日两至三次，但需避开经量骤增时段。

5、禁忌情况：皮肤破损、局部感染、妊娠期、经量异常增多者不宜按揉；按揉后痛感加重或出现头晕、心慌，应立即停止。

需要了解的客观依据

《中国痛经诊治指南》指出，原发性痛经在青春期女性中的发生率约为百分之五十至百分之九十，其中约百分之十至百分之十五的症状严重到影响日常活动。该指南由中华医学会妇产科学分会制定，属于国内妇产科领域的权威文件。穴位按揉作为非药物干预方式，在部分临床观察中被用于辅助缓解经期下腹疼痛，但其作用机制和疗效仍需要更多高质量研究加以验证。

何时需要就医

痛经分为原发性与继发性两类。原发性痛经多始于初潮后一至两年内，常在月经来潮前数小时出现，持续两至三天。继发性痛经由盆腔器质性疾病引起，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病等。若出现以下情况，应及时到妇科就诊：痛经在初潮两年后才出现；疼痛逐年加重；经期以外也有下腹疼痛；伴随发热、异常阴道分泌物或经量明显改变。

日常配合措施

• 经期注意下腹保暖，可用温热毛巾或暖水袋外敷，温度控制在四十至五十摄氏度，每次十五至二十分钟。
• 保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。
• 减少生冷食物摄入，饮食以温热、易消化为主。
• 适度活动，如散步，避免剧烈运动。

穴位按揉可辅助缓解经期腹痛，三阴交、血海、关元为常用选择，操作需轻柔适度。痛经持续加重或伴随异常症状时，应前往妇科明确病因。

常见问题

是，三阴交是缓解痛经常用穴位，按揉以酸胀为度，每次约三分钟，但只能辅助缓解，不能替代诊治。

关元位于下腹部前正中线上，脐下三寸处。取仰卧位用掌根轻揉，每次约三分钟，腹部有温热感即可。

有。皮肤破损、局部感染、妊娠期、经量异常增多者不宜按揉；按揉后疼痛加重或出现头晕心慌应立即停止。

初潮两年后才出现痛经、疼痛逐年加重、经期以外也腹痛，或伴随发热及经量明显改变时，应及时到妇科就诊。

参考资料

[1] 中华医学会妇产科学分会. 中国痛经诊治指南[J]. 中华妇产科杂志.

[2] 谢幸, 孔北华, 段涛. 妇产科学[M]. 北京: 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 女性经期健康科普知识.