青少年期长高需要补充哪些营养

病情分析：青少年期长高需要多种营养素的支持，其中钙、维生素D、蛋白质和锌是最为关键的元素。

1.钙：是骨骼生长的主要构成成分。青少年每天需要约1300毫克的钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪和深绿色蔬菜等食物获取。

2.维生素D：有助于钙的吸收和利用。阳光是维生素D的重要来源，此外鱼肝油、肥鱼和鸡蛋也是良好的来源。

3.蛋白质：对身体组织的生长和修复至关重要。建议青少年每天摄入约0.85克/千克体重的蛋白质，肉类、豆类、坚果和乳制品都是优质选择。

4.锌：在细胞生长和分裂中扮演重要角色，有助于新陈代谢。含锌丰富的食物包括贝类、瘦肉、豆类和全谷物。

合理均衡的饮食对于青少年期的健康成长尤为重要，多样化膳食不仅可以促进身高增长，也能全面提升身体机能。