武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1、苹果：苹果性质温和，富含果胶和维生素C，能增强免疫力并促进肠道蠕动。建议蒸熟后食用，避免生冷刺激肠胃。每日摄入量以1个中等大小为宜。
2、香蕉：香蕉富含钾元素和碳水化合物，可缓解产后疲劳和肌肉无力。需选择完全成熟的香蕉，未成熟者含鞣酸易致便秘。每日食用1根较合适。
3、木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶和维生素A，有助于促进乳汁分泌和伤口愈合。建议与鲫鱼或猪蹄炖汤食用，避免生食。每周2-3次，每次100克。
4、樱桃：樱桃铁含量高，能预防产后贫血，并含花青素抗炎。需洗净后常温食用，每日10-15颗即可。
5、葡萄：葡萄富含葡萄糖和多种矿物质，可快速补充能量。建议去皮去籽后食用，避免凉性过重。每日一小串（约100克）。
6、猕猴桃：猕猴桃维生素C含量极高，能增强血管弹性并促进铁吸收。需放置至软熟后食用，每日1个，避免空腹。
7、橙子：橙子含丰富维生素C和柠檬酸，可缓解产后口干并预防感冒。建议榨汁后隔水加热，每日1个。
8、榴莲：榴莲性热，能活血驱寒，适合体质虚寒的产妇。但热量高，每日食用不超过2瓣，避免上火。
9、荔枝：荔枝补脾益肝，可改善产后气血不足。需适量食用，每日5-8颗，过量易致血糖升高。
10、龙眼：龙眼补心安神，适合产后失眠或心悸。建议晒干后泡水或煮粥，每日10-15颗。