管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.调整饮食习惯：避免摄入容易产生气体的食物，如豆类、十字花科蔬菜（一如花椰菜、卷心菜）、碳酸饮料和高脂肪食品。可以选择易消化的食物，如米饭、鸡肉、香蕉等。
2.减少吞咽空气：吃饭时应慢嚼细咽，避免说话过多；尽量避免使用吸管喝饮料；戒掉嚼口香糖及吸烟的习惯。
3.适量运动：每天进行适度的运动，可以促进胃肠道蠕动，有助于排出肠道内的气体。常见的运动方式包括散步、轻跑和瑜伽。
4.使用药物：市面上一些非处方药，比如含有西甲硅油成分的药物，可以帮助消除肚胀气。另外，益生菌可能有助于恢复肠道菌群平衡，减少肠道内气体生成。
5.按摩腹部：按摩腹部有助于加速肠道蠕动，从而帮助排出多余气体。可以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次持续10-15分钟。
6.热敷腹部：用热水袋或温热毛巾敷在腹部，也可以缓解肚胀气带来的不适感。热敷时间通常为15-20分钟。
遵循以上方法可以有效地缓解肚胀气。如果症状持续或严重，应及时咨询医生，以排除其他潜在健康问题。