欧阳颖主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 儿科
1、定期餐饮:确保给孩子安排定时的饭点,例如早餐、午餐、晚餐和两个小食品时间,这样有规律的进食可以帮助调整孩子的饥饱感。
2、提供均衡饮食:确保为孩子提供营养丰富的食物,包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪,可以满足身体需求,使更容易产生饱腹感。
3、控制零食:限制高糖、高脂肪和高盐食品的摄入,避免过多的糖果、巧克力和垃圾食品。如果孩子需要零食,选择一些健康的选择,如水果、蔬菜条或坚果。
4、不要强迫进食:尽量不要强迫孩子吃太多或吃完盘中的食物,让学会听从自己身体的饥饿和饱腹感。
5、创造良好的用餐环境:为孩子提供安静、无干扰的用餐环境,避免在电视或其他娱乐设备前进食,能帮助集中精力吃饭并更好地感知饥饱感。
6、鼓励适量运动:鼓励孩子进行适量的身体活动,如户外玩耍、跑步、跳舞等,运动可以帮助控制食欲,促进健康的食欲调节。
如果以上方法仍然无法解决孩子的过度进食问题,建议咨询儿科医生或营养师的意见,可以为提供更具体的指导和建议。