病情描述: 怎样治疗睡不着
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1、改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、温度适宜,避免在床上进行与睡眠无关的活动,如看电视、玩手机等。
2、建立规律的作息:每天固定时间上床睡觉和起床,即使在周末也应保持一致,这有助于调节生物钟。
3、放松身心:睡前避免进行刺激性活动,如剧烈运动或激烈讨论,可以尝试放松技巧,如深呼吸、冥想或温水浴。
4、调整饮食:睡前避免摄入含咖啡因、尼古丁的食物或饮品,这些物质可能导致入睡困难。可以适量饮用温牛奶或草本茶来帮助放松。
5、限制午睡:避免长时间的午睡,特别是下午晚些时候的午睡,这可能影响晚间的睡眠质量。
6、心理治疗:认知行为治疗(CBT)在治疗失眠中被广泛应用,通过改变不良的思维和行为习惯来改善睡眠。
7、药物治疗:在医生的指导下,适量使用安眠药或抗焦虑药物可能有助于短期改善失眠,但长期依赖药物并非理想选择,需谨慎使用。
如果失眠症状持续或加重,应尽早寻求专业医生的帮助,以排除潜在的身体或心理疾病。
2024-08-19