管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1、休息：尽量减少活动，尤其是避免扭伤动作的重复。卧床休息有助于减轻疼痛和肿胀。
2、冰敷：在扭伤后的48小时内，每次冰敷20分钟，每天3-4次。冰敷有助于减轻炎症和肿胀。
3、加压：使用弹性绷带适度加压，可以帮助控制肿胀。注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。
4、抬高：将受伤部位抬高至心脏水平以上，可以促进血液回流，减少肿胀。
5、止痛药：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。使用前请遵循药品说明或咨询医生。
6、避免热敷：在扭伤后初期避免热敷，因为热敷可能加重肿胀和疼痛。
7、逐步恢复活动：疼痛缓解后，可以在不增加疼痛的前提下逐步恢复正常活动。可以进行轻柔的拉伸和肌肉强化训练，以增强腰部的稳定性。
8、理疗：如果疼痛持续或影响日常活动，可以寻求专业的理疗帮助。理疗师可以提供专业的康复训练和治疗。
9、医务咨询：如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或症状持续时间较长，应及时就医，排除骨折或其他严重损伤。