张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.富含锌的食物：锌是精子生成和雄激素合成的重要矿物质。富含锌的食物包括：
牡蛎：每100克含有近30毫克锌。
牛肉：每100克含有约7毫克锌。
南瓜籽：每100克含有约7-10毫克锌。
2.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂如维生素C、维生素E和硒有助于保护精子免受氧化应激损伤。
橙子和柠檬：每100克橙子含有约53毫克维生素C。
杏仁和葵花籽：每100克杏仁或葵花籽含有约26-35毫克维生素E。
巴西坚果：每100克含有1917微克硒。
3.富含欧米伽-3脂肪酸的食物：欧米伽-3脂肪酸有助于提高精子的膜流动性和形态。
鲑鱼：每100克含有约2.2克欧米伽-3脂肪酸。
核桃：每100克含有约9克欧米伽-3脂肪酸。
亚麻籽：每100克含有约22克欧米伽-3脂肪酸。
4.富含叶酸的食物：叶酸在DNA合成和修复过程中起重要作用，对精子的健康至关重要。
菠菜：每100克含有约194微克叶酸。
豆类：每100克豆类如扁豆含有约181微克叶酸。
芦笋：每100克芦笋含有约149微克叶酸。
5.富含L-精氨酸的食物：L-精氨酸是精子制造和运动的重要氨基酸。
火鸡肉：每100克含有约1480毫克L-精氨酸。
鸡蛋：每100克鸡蛋含有约820毫克L-精氨酸。
花生：每100克花生含有约3500毫克L-精氨酸。
保持均衡和多样化的饮食，避免高脂高糖食品，有助于整体健康以及精子质量的提升。适度的运动、充足的睡眠和避免过量吸烟、饮酒也是促进精子健康的重要因素。