沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.控制血糖:保持血糖在正常范围内是减轻乏力的关键之一。不稳定的血糖水平会导致疲劳。通过定期监测血糖水平,并根据医生建议调整胰岛素或口服降糖药物,有助于维持良好的血糖控制。
2.合理饮食:均衡饮食对于糖尿病管理至关重要。高纤维食物如全谷物、水果和蔬菜有助于稳定血糖。分餐进食可以避免血糖波动,从而减少疲劳感。
3.适量运动:规律的运动不仅有助于控制体重,还能提升能量水平和改善情绪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳,可以增强体力。
4.充足睡眠:确保每天有足够的睡眠时间,通常为7-9小时,有助于恢复体力。糖尿病患者可能有更高的睡眠障碍风险,因此需要关注睡眠质量。
5.管理压力:长期压力会加重疲劳症状。可以通过沉思休息、深呼吸或瑜伽等方式来缓解精神紧张。
6.药物调整:某些降糖药物可能导致疲劳,需与医生沟通寻找合适的治疗方案。
持续关注并管理糖尿病可显著改善乏力症状,提升生活质量。同时,应定期就医以确保全身健康。