王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
更年期综合征可以通过食疗进行辅助调理，主要包括增加富含植物雌激素的食物、摄入优质蛋白和钙质、补充富含维生素的水果和蔬菜、控制高糖高脂饮食以及保持适量饮水的习惯。以下分点具体说明：
植物雌激素主要存在于大豆及其制品中，如豆浆、豆腐、纳豆、毛豆等，这类食品含有异黄酮，具有一定的模拟雌激素作用，有助于缓解因体内雌激素水平下降而引起的不适症状。燕麦、芝麻、亚麻籽也含有植物性激素，可搭配饮食使用。建议每天摄入25克至30克大豆制品或其他植物雌激素来源。
更年期后女性容易出现骨密度下降，增加骨质疏松风险，蛋白质和钙质对骨骼健康非常重要。可以多选择鱼肉、鸡蛋、奶制品等优质蛋白食品，并补充牛奶、酸奶、芝士、深绿色蔬菜（如菠菜、生菜）等含钙丰富的食物。成人每日推荐的钙摄入量为800-1000毫克，必要时可在医生指导下使用钙片或维生素D补充剂。
维生素C、E和抗氧化成分能减缓身体衰老过程，起到保护血管和调节免疫力的作用。例如柑橘类水果、草莓、西兰花、胡萝卜、西红柿等含有较多维生素C；坚果、杏仁、鳄梨则是维生素E的良好来源。同时注意每天至少摄取500克的新鲜蔬菜和200克的水果。
高糖、高脂肪的食物不仅会增加体重，还可能加重更年期的不适症状，如潮热和情绪波动。要尽量避免油炸食品、甜点、碳酸饮料等高热量食物，可以用坚果、全谷物食品代替零食，用清蒸、水煮等低油烹饪方式制作餐点。每日膳食中脂肪供能占比应控制在20%-30%。
更年期常伴随皮肤干燥、便秘等问题，每天补充足够的水分有助于维持体液平衡。建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，尤其要注意减少咖啡、浓茶和酒精饮料的摄入，因为这类饮品可能加重心悸、失眠等不适症状。
合理的食疗可以帮助减轻更年期常见症状，同时需结合规律的运动、良好的睡眠习惯及心理调适。如果症状严重，应及时寻求专业医生的帮助，以明确诊断和治疗方案。