王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.肌肉质量增加:锻炼,尤其是力量训练,会导致肌肉纤维生长。肌肉密度较高,比相同体积的脂肪更重,因此即使脂肪减少,体重也可能增加。这种变化通常是正面的,因为增加的肌肉有助于提高基础代谢率,有利于长期减肥。
2.水分潴留:运动过程中身体会丢失大量水分,通过汗液排出,但同时也可能引起短暂性水分潴留。运动后身体需要修复和恢复,这个过程可能导致细胞吸收更多的水分,从而导致体重暂时上升。
3.糖原储备恢复:锻炼消耗了肌肉中的糖原储备,运动后进食可以帮助补充这些储备,每克糖原会携带约三克水。恢复糖原储备也会导致体重略微增加。
4.饮食摄入量:锻炼通常会增加食欲,如果在锻炼后过度补充,摄入的热量超过了消耗的热量,也可能导致体重增加。在选择锻炼后食物时,应注意控制份量和热量,以免抵消锻炼效果。
锻炼后体重增加通常是暂时性的,不必过于担心。关注整体健康状况和身体组成比仅关注体重更为重要。合理规划饮食和锻炼方案,有助于实现健康的体重管理目标。