减肥期间除了忌口还需要锻炼吗

病情分析：减肥期间除了控制饮食外，锻炼也是非常重要的。合理的运动可以增加能量消耗，加速代谢过程，有助于更有效地减少体重。

1.增加热量消耗：运动可以帮助消耗更多的卡路里。例如，跑步30分钟约消耗300-400卡路里，具体取决于体重和速度。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于实现更好的减肥效果。

2.促进新陈代谢：力量训练可以增加肌肉质量，每增加1公斤肌肉每天大约会多消耗10-15卡路里的基础代谢率。提高新陈代谢意味着即使在休息时也能消耗更多热量。

3.改善身体组成：单纯的节食可能导致肌肉流失，而锻炼则帮助维持或增加肌肉量，提高身体组成比例，使减肥更加健康和可持续。

4.改善心血管健康：定期的有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，不仅有助于减肥，还能增强心肺功能，降低心脏病的风险。

5.增强心理健康：运动能够改善情绪，缓解压力与焦虑，并通过释放内啡肽带来愉悦感受，这对减肥过程中保持积极心态十分重要。

合理的饮食结合适当的运动是减肥的最佳策略，有助于提升整体健康水平并实现长期的体重管理目标。