卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.保持活动:轻度活动如散步可以刺激胃肠道蠕动,从而帮助食物向下移动和消化。研究表明,饭后散步15到20分钟可以有效促进消化。
2.补充水分:摄入足够的水有助于软化食物,使其更易于消化。成年人每天应摄入2至3升水,包括食物中的水分。
3.小心选择饮料:避免碳酸饮料和高糖饮料,这些可能会导致胀气和不适。温热的饮料,如温水或草本茶,可能会舒缓胃部。
4.注意呼吸:深呼吸练习能够放松神经系统,从而改善消化功能。建议深呼吸5到10分钟,以帮助身体放松。
5.适当休息:躺下时应抬高上半身,减少胃酸反流的风险。用枕头支撑,上半身稍微倾斜有助于舒适地消化。
6.食用益生菌:一些研究指出,益生菌可以促进消化健康。酸奶、泡菜等富含益生菌的食物可能有帮助。
定期暴饮暴食对消化系统有害,应尽量避免。保持规律饮食和适量进食,更有助于维持良好的消化健康。