魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减肥速度：健康的减肥速度通常是每周减重0.5到1公斤。按照这个速度，减掉10斤（约4.5公斤）需要6到10周。这种减肥速度有助于维持长期体重管理，并减少反弹的风险。
2.热量消耗：减肥的关键在于创造热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。每天减少500到1000卡路里的热量摄入，结合适量运动，可以帮助实现上述的减肥目标。
3.饮食调整：均衡饮食对于减肥至关重要。摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪有助于提高饱腹感，减少不必要的热量摄入。避免高糖、高脂肪的食物，有助于控制总热量摄入。
4.运动计划：规律的运动不仅可以增加热量消耗，还能提高新陈代谢。结合有氧运动和力量训练，有助于保持肌肉质量，提高减肥效果。
坚持科学的方法和合理的计划是实现减肥目标的有效途径。在过程中，关注饮食和运动的平衡，确保营养摄入充足，能够促进身体健康。