减肥期间从事体力活动应该吃些什么

病情分析：在减肥期间进行体力活动时，应优先选择高质量的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。这样可以支持肌肉修复与增长，同时提供足够的能量。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。建议摄取瘦肉类如鸡胸肉、火鸡、鱼类，以及豆类、豆腐等植物性蛋白。每日蛋白质摄入量应根据个人体重计算，一般推荐每公斤体重摄入约1.2至2克蛋白质。

2.碳水化合物：碳水化合物为运动提供直接的能量来源。建议选择富含纤维的复合碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦和蔬菜。这些食物可以缓慢释放能量，帮助维持运动表现。碳水化合物摄入量应占每日总热量的45%至65%。

3.健康脂肪：健康脂肪对激素调节和细胞功能至关重要。建议摄入坚果、鳄梨和橄榄油等食品。脂肪摄入量应占每日总热量的20%至35%，其中饱和脂肪酸不宜过多。

同时，保持充足的水分摄入也非常重要，以避免脱水影响运动表现。