身高1米4的小孩体重超过90斤该如何减肥

病情分析：一个身高1米4的小孩体重超过90斤可能面临超重的问题，合理的减肥计划应包括健康饮食、适量运动和良好的生活习惯。

1.健康饮食：

控制每日摄入的总热量，减少含糖饮料和高脂肪、高热量食物。

增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食物富含纤维，有助于提高饱腹感。

选择瘦肉蛋白质，如鸡肉、鱼类或豆类，以满足身体的营养需求。

2.适量运动：

每天至少进行60分钟的中等至高强度的体力活动，如跑步、游泳或骑自行车。

可加入一些趣味性强的体育活动，如跳舞或团队游戏，以提高运动的积极性。

通过家庭活动或户外游戏，增加孩子的日常运动量。

3.良好的生活习惯：

确保每天有充足的睡眠时间，根据年龄建议，每晚应睡8-10小时。

设定规律的进餐时间，避免暴饮暴食和吃夜宵。

限制屏幕时间，包括电视、电脑和手机使用，每天不超过2小时，以鼓励更多的身体活动。

超重可能对儿童的健康和成长产生负面影响，因此需要关注饮食、运动和生活方式的调整来帮助减肥，同时要确保孩子的营养摄入和身体健康。在实施任何减肥计划前，建议咨询专业人士以获得个性化的指导。