武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
流产后身体处于气血亏虚、子宫内膜修复阶段，饮食调理需以补充蛋白质、铁质及维生素为核心，同时避免生冷、辛辣刺激。具体包括：高蛋白食物促进组织修复、含铁食物预防贫血、温补食材调理气血、维生素C辅助铁吸收、清淡易消化饮食减轻胃肠负担。
流产后子宫内膜脱落，蛋白质是修复受损组织的基础原料。每日需摄入60-80克蛋白质，优先选择鸡蛋（每日1-2个）、去皮鸡肉（100-150克）、鱼肉（如鲈鱼、鲫鱼，150-200克）、瘦猪肉（100克）或豆制品（如豆腐、豆浆，200毫升）。动物蛋白与植物蛋白搭配更利于吸收。
流产失血易导致缺铁性贫血，需每日补充铁元素15-20毫克。动物性铁源吸收率高，推荐猪肝（每周2-3次，每次50克）、红肉（如牛羊肉，100克）、动物血（鸭血或猪血，100克）。植物性铁源如黑木耳（干品10克）、菠菜（焯水后200克）、红枣（5-8颗），可配合维生素C同食。
流产后子宫受寒易引发腹痛或恶露不尽，需避免生冷食物。温性食材包括生姜（炖汤时加入3-5片）、红糖（每日10-15克冲饮）、桂圆（5-8颗）、山药（100克煮粥）。中医认为这些食材可温经散寒，促进宫腔瘀血排出。
维生素C能显著提升铁的吸收率，同时增强免疫力。每日摄入100-200毫克，来源包括猕猴桃（1-2个）、橙子（1个）、草莓（100克）、青椒（50克）。建议与含铁餐食同食，例如猪肝搭配青椒。
流产后消化功能减弱，油腻或辛辣食物会加重胃肠负担，甚至引起炎症。主食以小米粥、软米饭、烂面条为主，蔬菜选择南瓜、冬瓜、胡萝卜等易消化品种。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸或烧烤。每日饮水1500-2000毫升，可加入少量枸杞或红枣。
流产后饮食需持续至少2周，直至恶露完全干净。若出现腹痛加剧、发热或异常出血，需及时就医。注意休息，避免重体力劳动或剧烈运动，保持会阴部清洁以防感染。饮食调理是辅助恢复的手段，不可替代医学随访。