如何正确按揉眼部

正确按揉眼部应遵循清洁双手、找准穴位、力度轻柔、时间适度的原则，以缓解视疲劳为目的，不可直接压迫眼球。操作前需洗净双手，剪短指甲，每次总时长控制在5至10分钟，每日1至2次为宜。

操作前准备与禁忌

1、清洁要求：操作前使用流动水和肥皂洗手，时长不少于20秒，避免将致病微生物带入眼表。

2、禁忌人群：急性结膜炎、角膜炎、眼睑皮肤破损、青光眼眼压未控制者，以及近期接受眼部手术者，不宜自行按揉。

3、指甲管理：指甲长度超过1毫米即应修剪，防止划伤角膜或眼睑皮肤。

具体按揉步骤

1、揉攒竹穴：双手拇指指腹分别置于眉头内侧凹陷处，即攒竹穴，以指腹为着力点做小幅环转，频率约每分钟60次，持续1分钟。

2、按睛明穴：一手拇指与食指分别置于鼻根两侧内眼角稍上方凹陷处，即睛明穴，向鼻根方向轻柔点按，力度以局部有酸胀感且不引起疼痛为度，持续30秒。

3、刮眼眶：双手食指第二指节桡侧缘紧贴眼眶上缘，由内向外缓慢刮动，上眼眶从眉头刮至眉梢，下眼眶从内眼角下方刮至外眼角，上下各重复10次。

4、揉太阳穴：双手拇指指腹置于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处，即太阳穴，做环转揉动，频率约每分钟60次，持续1分钟。

5、熨目：双手掌面相互摩擦至发热，约30秒，随后将掌心轻覆于闭合的眼睑上，保持温热感约1分钟，可重复2次。

力度与时间控制

• 按揉力度以局部产生轻微酸胀、无刺痛为适宜，禁止用指尖直接按压眼球。
• 单次总时长5至10分钟，每日1至2次；连续用眼超过40分钟后，可先远眺5分钟再行按揉。
• 若按揉过程中出现眼痛、视物模糊加重或闪光感，应立即停止。

证据与数据

中国国家卫生健康委员会2023年发布的《近视防治指南》指出，眼保健操等眼部按摩方式可作为缓解视疲劳的辅助手段，但操作不当可能造成眼表损伤。一项发表于《中华眼科杂志》2021年的调查研究显示，在纳入的1200名中小学生中，规范执行眼保健操者视疲劳症状评分较不规范执行者降低约23%。北京同仁医院眼科专家在2022年公开科普中强调，按揉眼部不能替代屈光矫正，也不能逆转已形成的近视。

结语

按揉眼部以轻柔、洁净、适度为要，可辅助缓解视疲劳，但不能替代眼科检查和屈光矫正；出现持续不适需及时就诊。

常见问题

否。按揉眼部不能改变眼轴长度或角膜曲率，无法降低已形成的近视度数，仅可辅助缓解视疲劳。

一般每日1至2次，每次5至10分钟；连续用眼40分钟后可先远眺再按揉，避免过度摩擦眼睑皮肤。

否。直接按压眼球可能引起眼压波动或视网膜损伤，应按压眼眶骨缘及穴位，避开眼球本体。

急性结膜炎、角膜炎、眼睑皮肤破损、青光眼眼压未控制及眼部术后恢复期，均不宜自行按揉眼部。

是。需用流动水和肥皂洗手至少20秒，剪短指甲，防止病原微生物进入眼表或划伤角膜。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2023.

[2] 中华眼科杂志. 中小学生眼保健操执行规范性与视疲劳相关性研究. 2021.

[3] 北京同仁医院. 眼部按摩与视疲劳管理科普资料. 2022.