13岁期应该摄入哪些食物以促进身高增长

病情分析：13岁青少年处于快速生长期，应摄入均衡的营养以支持身高增长。以下是一些关键食物和营养素：

1.蛋白质：蛋白质是身体组织的基本构建块，对骨骼和肌肉的生长尤其重要。每餐应包含鱼、鸡肉、牛肉、豆类、坚果或乳制品等优质蛋白源。

2.钙：钙对骨骼健康至关重要，乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝都是良好的钙来源。建议每日钙摄入量为约1300毫克。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可通过阳光照射以及食物如脂肪鱼、蛋黄和强化谷物获取。建议每日维生素D摄入量约600国际单位。

4.维生素A：维生素A对细胞生长和免疫功能很重要。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜和甜薯。

5.锌：锌有助于细胞分裂和蛋白质合成，影响生长激素的分泌。瘦肉、海鲜、种子和全谷物中含量丰富。

6.铁：充足的铁摄入对血液循环和氧气输送至关重要，红肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是良好来源。

7.碳水化合物：复杂碳水化合物提供能量，支持日常活动及运动。全谷物、糙米、燕麦等是优选。

8.健康脂肪：健康脂肪在脑部发育和荷尔蒙生成中扮演关键角色。可以从鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨中获得。

平衡饮食和保持活跃的生活方式同样重要，以保证整体身体健康和正常生长发育。避免过度依赖单一营养素，多样化饮食最为理想。