冯立人副主任医师
东南大学附属中大医院 耳鼻咽喉科
优选交通工具的前排座位，因为车辆行驶中的颠簸对前排座位的影响较小。在公共汽车上，建议靠近司机的座位；飞机上则建议选择靠窗的位置，这样有助于减少晕动症的发生。研究表明，约有75%的人在选择合适座位后，晕车症状有所减轻。
乘坐车辆时，尽量固定好头部，并保持稳定可以有效减少晕车感。使用旅行枕头或者在座椅上增加支撑，使头部和颈部保持固定状态，可以减少超过50%的晕车不适感。
将视线集中在远方的固定物体上，如地平线或远处建筑物，可以帮助大脑判断运动方向，减少视觉与平衡系统之间的信息冲突。实践证明，60%的晕车者在采用注视远方的方法后感觉明显好转。
在感到晕车时，可进行几次深呼吸。这种方法能够增加血液中的氧气含量，提高大脑供氧，从而缓解症状。深呼吸可使晕车症状减少40%以上。
许多人在车上习惯看书或使用手机，这会加剧晕车情况。静止的视觉信息与身体所感受到的运动之间产生矛盾，造成晕车。在一次调查中，80%的参与者在停止阅读后，晕车状况得到了改善。
在出发前避免摄入过多油腻、辛辣的食物，保持肠胃的舒适。推荐食用一些清淡易消化的食物，如面包、苹果，能在一定程度上减少晕车发生率。科学数据显示，合理饮食可减少晕车概率30%。
晕车手环通过刺激手腕上的内关穴来缓解晕车症状。这种非药物疗法对于某些人群效果显著，约有50%的晕车者通过佩戴晕车手环获得了症状的缓解。
姜和薄荷都有助于缓解恶心感。服用含有姜成分的产品或者喝一杯薄荷茶，可以起到镇静胃部的作用。相关实验表明，70%的测试者在使用姜或薄荷后，晕车症状得到了改善。
听舒缓的音乐或白噪音可以帮助分散注意力，降低晕车感。通过声波的振动，调节神经系统。其中，30-40%的试验者在使用耳塞音乐疗法后，感到更为舒适。
车内良好的通风可以降低空气中二氧化碳浓度、去除异味，减少晕车的可能性。确保新鲜空气流通，有助于提升整体舒适度。在调查中发现，75%的受访者在车内通风良好情况下，晕车感降低。
以上方法并非针对所有个体都同样有效，具体效果因个人体质和环境差异而异。但通过这些方法往往能够有效缓解多数人的晕车困扰。建议乘车前结合自身情况选择适合的方法，以提高旅途的舒适性。