韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整睡姿：仰卧时，可以在双膝下方放置一个枕头，以帮助维持脊柱的自然曲线。侧卧时，应将枕头夹在双膝之间，以保持骨盆的对齐，减少脊柱扭曲。避免趴着睡，因为这会增加腰部压力。
2.选择合适的床垫：床垫的硬度需要适中，即不宜过软或过硬。研究表明，中等硬度的床垫有助于减轻腰痛，因为它可以提供足够的支撑并适应身体曲线。每7-10年更换一次床垫，以确保其性能。
3.使用支持性的枕头：枕头的高度应该适中，以使颈部与胸椎保持水平。对于侧卧者，高度应能填补肩膀与耳朵之间的空隙；仰卧者则需略低的枕头。人们也可以选择有记忆海绵的枕头，因为这类枕头能够根据头部和颈部的形状进行调整。
通过调整睡姿、选择合适的床垫以及使用支持性枕头，能够减轻腰部的压力，有效缓解疼痛。定期检查和调整这些措施可以改善睡眠质量，促进腰部健康。