管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.饮食控制：
减少高热量、高脂肪和高糖分的摄入，优先选择低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷类。
每天摄入的总热量应保持在一个合理范围内，通常建议每日减少500至1000千卡，以达到每周减重0.5至1公斤的效果。
增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，这有助于增加饱腹感并促进肌肉合成。
2.运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，或75分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等。
加入每周两次的力量训练，可以有效提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。推荐的力量训练包括举重、使用阻力带和自身体重训练（如俯卧撑、深蹲等）。
高强度间歇训练对于脂肪燃烧有显著效果，每次锻炼时间短但强度高，通常持续20至30分钟。
3.医学手段：
冷冻溶脂，通过低温破坏脂肪细胞，然后通过新陈代谢自然排出体外，通常需要数周到数月见效。
激光溶脂，利用激光能量破坏脂肪细胞，同样通过新陈代谢排出。
吸脂手术，是通过手术方式直接移除皮下脂肪，但需注意手术风险和恢复期。
通过以上方法，可以较为有效地减少皮下脂肪。单一的方法可能效果有限，综合应用饮食控制、运动和医学手段，结合个人实际情况，才能取得最佳效果。同时，健康的生活方式和长期坚持是关键因素。