吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.矿物质和维生素:多摄入富含铁、锌、维生素B和维生素C的食物,如红肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和柑橘类水果。这些营养素有助于改善血液循环和增加血红蛋白的生成,从而有效缓解月经黑色的问题。
2.温性食物:生姜、大枣、桂圆等温性的食材能促进血液循环,帮助子宫排出陈旧的血液,使月经颜色恢复正常。
3.高纤维饮食:全谷物、蔬菜和水果等高纤维食物有助于消化系统健康,提高体内毒素的排出效率,从而间接改善月经情况。
4.水分摄取:每天至少饮用8杯水,有助于保持体内水分平衡,防止月经血液过于粘稠。
调整饮食习惯时,应注意避免食用寒凉、生冷的食物,如冰淇淋、生鱼片,以免影响血液循环。保持规律的作息和适量的运动也有助于改善月经情况。如有更严重或持续症状,请及时咨询医生。