胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.维持大脑健康:
坚持规律的身体锻炼。研究表明,每周至少150分钟中等强度的有氧运动如快走,可以促进大脑血液循环,增强记忆功能。
坚持脑力训练活动。例如:阅读书籍、学习新技能、解难题或参与社交活动,这些都可以刺激大脑神经元的连接。
2.健康的饮食习惯:
坚持均衡营养的饮食,特别是富含抗氧化剂的水果和蔬菜,例如蓝莓、菠菜等,有助于减少脑细胞的氧化压力。
增加Omega-3脂肪酸摄入,如鱼类(尤其是三文鱼)、亚麻籽等,能够帮助保护大脑健康。
控制糖分和高脂肪食品的摄入,以避免代谢问题对大脑健康的影响。
3.管理心理压力:
定期进行放松练习,如深呼吸、冥想或者瑜伽,每天20分钟,有助于减少压力,提升大脑功能。
保证充足的睡眠时间。成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠,长期睡眠不足会增加记忆力减退的风险。
4.预防脑部损伤:
在日常生活中,注意避免头部受到外部冲击,骑自行车时佩戴头盔,开车时系好安全带,以降低意外事故导致的脑部损伤风险。
如果从事高风险职业,应遵守安全规范,穿戴必要的防护装备。
5.管理健康状况:
定期进行体检,关注血压、血糖、胆固醇等指标的变化。这些因素异常可能影响大脑血管健康,从而损害记忆功能。
避免过量饮酒和吸烟,这些习惯会损害大脑神经细胞,增加记忆力问题的发生率。
通过以上措施,可以有效预防间歇性失忆,保持大脑健康。