王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
科学的饮食：身体在青春期需要足够的营养支持，以促进骨骼和肌肉的生长。蛋白质、钙、维生素D等营养素对于长高非常重要。每天应摄入足够的蛋白质，例如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品，每餐建议至少包含150克蛋白质食品。富含钙的食物，如牛奶、奶酪和酸奶，也有助于骨骼的发育，每天应摄入约1000毫克的钙。维生素D则可以通过日晒和饮食获得，建议每日补充600至800国际单位。
适当的运动：体育锻炼可以刺激生长激素的分泌，有助于长高，同时也有助于保持健康的体重。高强度间歇训练和有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，每周至少进行150分钟是理想的运动量。而力量训练可以帮助增加肌肉质量和提高基础代谢率，每周进行2至3次。
充足的睡眠：青春期的青少年每天需要8至10小时的优质睡眠，以促进身体的生长和修复。在深度睡眠期间，人体会分泌大量的生长激素，因此确保良好的睡眠环境和规律的作息时间是很重要的。避免在睡前使用电子产品，并尽量保持卧室的黑暗与安静，可以提升睡眠质量。
心理健康：保持心理健康也是身体健康的重要组成部分。压力和焦虑可能影响生长激素的分泌，从而阻碍身高增长。学习有效的压力管理技巧如正念冥想、深呼吸练习等，每天花15分钟进行放松训练，可以改善情绪健康并帮助达到平衡。
定期体检：在青春期，定期进行健康检查可以及早发现身体发育中的问题。每年一次的全身体检包括身高、体重、骨密度等评估，可以帮助调整饮食和运动计划。同时，医生可以根据个体需求提供专业意见，帮助制定合理的成长计划。
除以上几个方面外，青春期的个体还需注意避免极端的节食或过度运动，这些行为可能导致营养不良或损伤，进而影响正常的生长发育。通过科学合理的生活方式管理，可以在青春期顺利实现健康的长高和体重控制目标。长期坚持健康的生活习惯，将在成年后继续带来益处。