韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
在躺下时膝盖并拢的动作中，大腿内侧肌肉即股薄肌和内收肌群被激活。这组肌肉负责将大腿向内夹紧，从而保持膝盖并拢状态。持续的夹紧有助于增强大腿内侧的肌肉力量，提高下肢的稳定性和平衡能力。内收肌群包括内收长肌、短肌、大肌等，这些肌肉共同作用，在动作过程中提供支撑和力量。
在进行小腿外撇的动作时，小腿的腓肠肌和比目鱼肌会被动员。这两块肌肉分别位于小腿后侧，是负责踮脚尖和屈膝的重要肌群。在外撇时，由于需要控制小腿的旋转和稳定，因此这些肌肉得到了锻炼，尤其是外侧的腓骨肌群也会参与其中，提高小腿肌肉的灵活性和协调性。
躺下时，不仅仅是腿部在运动，身体的核心肌群也在努力维持平衡与稳定。包括腹直肌、腹斜肌以及脊柱两侧的竖脊肌。这些肌肉在整个过程中帮助稳住腰腹，防止身体过度旋转或倾斜，增强了核心区域的力量和耐力。核心肌群的强健对于任何运动形式都至关重要，因为它们负责维持全身的稳定和平衡。
通过这个动作可以同时锻炼到多个肌肉群，对于提升下肢和核心的综合力量有显著的效果。进行这项练习时需注意保持正确的姿势，以避免不必要的肌肉拉伤或关节压力。特别是初学者，应当循序渐进，逐步增加动作的难度和强度。如果在锻炼过程中感到不适，建议暂停练习并寻求专业医疗建议。