常年低头工作，如何按摩以缓解疲劳

病情分析：长期低头工作可能导致颈部和肩部肌肉紧张，通过简单的按摩可以有效缓解这些疲劳。以下是几个建议以帮助放松肌肉：

1.颈部按摩：将双手置于颈后，用指尖轻轻按压，进行环状运动。每次按摩持续约5分钟，可以促进血液循环，减轻僵硬感。

2.肩部按摩：使用拇指和手指捏住肩部肌肉，从肩膀到颈部方向进行揉捏。这个动作不仅能够释放肌肉中的紧张，还能帮助舒缓压力。

3.背部按摩：如果条件允许，可以使用泡沫滚筒来按摩上背部区域。通过滚动的方式刺激肩胛骨两侧的肌肉，最好每次保持10分钟左右，以达到深层放松效果。

4.头部按摩：用指尖轻柔地按摩头皮，尤其是后脑勺附近。每天坚持数分钟，有助于缓解因长时间低头而产生的头痛。

5.热敷辅助：在进行按摩前或后，使用热毛巾敷于颈肩部位约15分钟，这种热疗可以加快肌肉恢复，并进一步缓解酸痛。

以上方法均为常见的自我按摩技巧，有助于缓解长期低头工作的肌肉疲劳。定期进行颈部伸展运动，保持良好的坐姿也非常重要。