文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.步行:每天30分钟的步行可以增加腿部和臀部肌肉的活动,促进血液循环,帮助减轻炎症。
2.游泳:水中的浮力能够减少关节和肌肉的压力,使游泳成为一种极好的全身低冲击运动,每周2-3次,每次30分钟到1小时即可。
3.骑自行车:在平坦的地面上骑自行车能够有效锻炼臀部、腿部和核心肌肉。每周进行2-3次,每次30-45分钟。
4.瑜伽:瑜伽动作中的拉伸和加强练习能够改善柔韧性和肌肉力量,可以每周进行2-3次,避免过于激烈的动作。
5.普拉提:专注于核心肌群的控制与稳定,普拉提可以帮助改善姿势和增强肌肉耐力,每周练习1-2次。
6.臀桥练习:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放地面,抬起臀部至肩、髋、膝成一直线,坚持5-10秒,重复15-20次,每天1-2组。
通过这些低冲击运动,不仅能帮助缓解臀肌炎的痛苦,还能增强肌肉力量,提高柔韧性,预防复发。在进行任何新的运动计划之前,建议咨询医生或物理治疗师以确保安全和有效。