陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食管理：减少摄入盐分是控制高血压的重要措施。每天摄入的钠量应不超过2300毫克，尽量选择低盐食品。同时，多吃富含钾、镁和纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷类，可以帮助调节血压。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入有助于保护心脏健康。
2.运动与体重管理：规律的身体活动能够显著降低血压值。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走或骑自行车。保持健康的体重也是关键因素之一，超重和肥胖会增加高血压风险，减重5-10%可能带来明显的血压改善。
3.药物管理：遵医嘱服用降压药物是控制高血压的核心策略之一。需要定期监测血压，并根据变化调整药物剂量。在使用药物时，了解潜在副作用并及时与医生沟通有助于优化治疗效果。
4.生活方式调整：避免吸烟和过量饮酒，这些行为会加剧高血压并损害心血管系统。另外，管理压力和保证充足睡眠也对血压控制具有重要意义。
高血压是一种长期需要管理的慢性疾病，通过合理的饮食、运动、药物及生活习惯的综合管理可以有效降低并稳定血压。保持良好的生活方式不仅帮助血压控制，还能促进整体健康。