如何自测外侧半月板损伤

病情分析：自测外侧半月板损伤的方法包括观察症状和进行简单的体格检查。这仅是一种初步筛查方法，不能替代专业的医疗诊断。

1.疼痛：在膝关节外侧出现疼痛，尤其是在运动或旋转动作时。疼痛可能伴随肿胀。

2.活动受限：膝盖的活动范围可能会受到限制，比如伸直或弯曲膝盖时感觉困难。

3.卡锁感：有时候膝关节可能会出现“卡住”的感觉，或者在活动时听到“咔嚓”声。这是由于半月板碎片卡在关节中所致。

4.麦克默里测试：这是一个常见的物理测试，可以在家中进行。平躺下来，将患腿弯曲至90度，然后慢慢旋转小腿，同时逐渐伸直膝盖。如果在膝盖外侧感到疼痛或有弹响声，可能提示外侧半月板损伤。

5.阿普利压缩试验：俯卧位，弯曲膝盖至90度，施加向下压力同时旋转小腿。如果此动作引发疼痛，也可能提示半月板损伤。

这些方法仅用于初步自测，准确的诊断需通过核磁共振成像等医疗手段来确认。如果怀疑有外侧半月板损伤，建议及时寻求骨科医生的评估和指导。注意避免剧烈运动，以防止损伤加重。