李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
哺乳期脱发是常见现象，属于生理性的变化。治疗和改善可以从饮食调节、头皮护理、良好生活习惯、心理调适四方面入手，并在必要时考虑就医指导。
在哺乳期，新妈妈的身体需要额外的营养支持来维持乳汁分泌，同时也需要修复孕期的身体损耗。脱发可能与营养不足有关，建议优先补充以下营养：
（1）蛋白质：多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等高蛋白食物，为毛囊提供基本营养。
（2）铁元素：缺铁性贫血会加重脱发，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物。
（3）维生素：特别是维生素B族和维生素E，可以帮助促进头皮血液循环，减轻脱发。可通过全麦食品、坚果等获取。
（4）矿物质：锌和硒对头发生长至关重要，可通过食用海鲜、核桃等获得。
合理的头皮护理能够促进毛囊健康，从而减轻脱发问题。
（1）选择温和的洗发产品，避免刺激性成分。可以选用标明适合脱发人群的洗发露。
（2）减少过频的烫染操作，避免化学产品进一步损伤头皮。
（3）定期按摩头皮，促进血液循环。可以使用指腹按压头皮，每次5分钟即可。
（4）保持头发清洁干爽，避免头皮长期潮湿导致微生物感染影响毛囊功能。
不良的生活习惯可能间接导致脱发，因此调整日常行为对于防治有效。
（1）保持足够睡眠：哺乳期间容易睡眠不足，但应尽量保证每晚6-8小时的休息时间。
（2）避免过度劳累：育儿压力较大，应合理安排家务和育儿任务，适当寻求帮助。
（3）适量运动：运动可以缓解压力，还能促进全身血液循环，对头发生长有利。
心理因素对脱发现象具有显著影响。如果长期处于焦虑、紧张状态，会使脱发加重。
（1）了解哺乳期脱发的生理机制：产后激素水平波动是主要原因，待身体恢复后一般能自然好转。
（2）及时纾解情绪：可以通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解心理压力。
（3）接受自身变化：产后体质恢复需要时间，正确认识脱发的暂时性特点，避免过度担忧。
如果脱发情况严重，例如出现明显斑秃或头发稀疏影响生活质量，应及时前往医院皮肤科就诊，医生可能会开具药物或推荐其他治疗方案。注意哺乳期间药物需谨慎使用，需在医生指导下进行。
哺乳期脱发通常属于暂时性现象，随着身体逐渐恢复，毛囊也会重新进入正常生长周期。在此阶段，保持营养均衡、护发得当、作息规律、心态积极都非常关键，不宜盲目尝试未经验证的偏方或药物，以免对健康产生意外影响。