周薇娜副主任医师
南京医科大学附属口腔医院 颞颌关节与颌面疼痛科
保护牙齿的核心在于日常预防和定期维护，涵盖正确刷牙方法、使用牙线、合理饮食、定期检查以及避免不良习惯。这些措施能有效预防龋齿、牙周病和牙齿敏感，确保口腔健康。
使用软毛牙刷和含氟牙膏，每天至少刷牙两次，每次持续2分钟。刷牙时，将刷毛与牙面呈45度角，以轻柔的圆周运动清洁牙齿外侧、内侧和咀嚼面。避免横向拉锯式刷牙，这可能导致牙釉质磨损和牙龈退缩。刷完牙后，用清水漱口，但不要立即冲洗，以保留氟化物保护层。
牙刷无法清除牙缝中的食物残渣和菌斑，因此每天至少使用一次牙线。取约40厘米长的牙线，缠绕在中指上，用拇指和食指引导，轻柔地将牙线滑入牙缝，呈C形包裹牙齿侧面，上下刮擦。若牙缝较大，可使用牙间刷替代。忽视牙线清洁，会显著增加邻面龋和牙龈炎的风险。
减少糖分摄入，特别是粘性甜食和碳酸饮料，因为糖分会促进口腔细菌产酸，腐蚀牙釉质。建议多食用富含钙、磷和维生素D的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果，这些能强化牙齿结构。进食后，用清水漱口或咀嚼无糖口香糖，以刺激唾液分泌，中和酸性环境。
每6个月至1年进行一次专业洁牙和检查，即使没有不适症状。洁牙能清除刷牙无法去除的牙结石和菌斑，预防牙周病。检查可早期发现龋齿、牙隐裂或口腔病变，及时干预。儿童和孕妇应增加检查频率，因为激素变化或发育阶段可能增加口腔问题风险。
如啃咬硬物（冰块、笔帽）、用牙齿开瓶盖或撕包装，这些行为易导致牙齿崩裂或隐裂。戒烟限酒，因为烟草和酒精会加剧牙周病和口腔癌风险。夜间磨牙者需佩戴咬合垫，以减轻牙齿磨损。此外，使用含氟漱口水可额外增强防龋效果，但不应替代刷牙。
保护牙齿需长期坚持正确习惯，从日常细节入手。注意，若出现牙龈出血、牙齿松动或持续疼痛，应及时就医，避免病情恶化。