婴儿期幼儿期体育锻炼有哪些

婴儿期与幼儿期的体育锻炼应以日常互动和游戏为主要形式，重点促进动作发育与身体协调。婴儿期以被动活动、俯卧练习和抓握训练为主；幼儿期以走、跑、跳、攀爬等主动游戏为主，每天累计活动时间不少于180分钟。

婴儿期体育锻炼的4类主要形式

1、俯卧练习：自出生后数天即可在清醒状态下进行，每次1至2分钟，每日2至3次，逐步延长至每次10分钟以上。该练习有助于锻炼颈部、肩部及躯干肌肉，为翻身、坐立和爬行打基础。需在成人全程看护下进行，避免口鼻被遮挡。

2、被动操与抚触：由照护者帮助婴儿完成四肢屈伸、交叉、上举等动作，每次5至10分钟，每日1至2次。动作需轻柔缓慢，在婴儿情绪稳定、进食后1小时进行。

3、抓握与够取练习：提供适合抓握的玩具，引导婴儿主动伸手够取，每次3至5分钟，每日多次。该练习促进手眼协调与精细动作发育。

4、翻身与爬行引导：4至6月龄后，用玩具引导婴儿从仰卧翻至侧卧、俯卧，再逐步引导匍匐爬行。每次练习5至10分钟，每日2至3次。

幼儿期体育锻炼的5类主要形式

1、走与跑：1至2岁以稳步行走、绕过障碍物为主；2至3岁可进行短距离慢跑、追逐游戏。每日累计30至60分钟。

2、跳跃：2岁后可练习原地双脚跳、向前跳，每次5至10分钟，每日1至2次。跳跃有助于下肢力量与平衡能力发展。

3、攀爬：利用低矮攀爬架、台阶进行上下攀爬，每次5至10分钟，每日1至2次。需在成人看护下进行，地面铺设软垫。

4、球类游戏：滚球、踢球、抛接球等，每次10至15分钟，每日1至2次。可促进上肢与下肢协调。

5、平衡与骑行：2岁后可尝试三轮车、平衡车，每次10至15分钟，每日1次。骑行需佩戴头盔，在平坦、无机动车区域进行。

世界卫生组织2020年发布的《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》指出，1至2岁儿童每天应进行至少180分钟各种强度的身体活动，3至4岁儿童每天应进行至少180分钟身体活动，其中至少60分钟为中高强度活动。该指南同时建议，2岁以下儿童不应长时间处于束缚状态，如长时间坐在婴儿车或高脚椅中。

注意事项

• 婴儿期所有活动均需成人全程看护，避免在柔软床面进行俯卧练习。
• 幼儿期活动应结合年龄与运动能力，避免超出关节与骨骼承受范围的训练。
• 活动环境需移除尖锐物品、电源插座等危险因素，地面保持防滑。
• 出现呼吸急促、面色改变、异常哭闹时应立即停止活动。
• 患病期间、发热期间或刚完成预防接种后48小时内，应暂停较剧烈的身体活动。

婴儿期与幼儿期的身体活动应以游戏和日常互动为载体，婴儿期侧重俯卧、被动操与抓握，幼儿期侧重走跑跳攀爬，每日累计不少于180分钟，全程需成人看护并规避危险环境。

常见问题

可以进行俯卧练习、被动操、抓握够取练习和翻身爬行引导。每次时间宜短，每日多次，需在成人全程看护下进行，避免口鼻被遮挡。

世界卫生组织2020年指南建议，1至4岁儿童每天应进行至少180分钟各种强度的身体活动，其中3至4岁儿童至少60分钟为中高强度活动。

出生后数天即可开始，每次1至2分钟，每日2至3次，逐步延长至每次10分钟以上。需在清醒状态下进行，成人全程看护。

应避免超出关节与骨骼承受范围的训练，避免在无看护、地面湿滑或有尖锐物品的环境中活动。发热或接种后48小时内暂停较剧烈活动。

需佩戴头盔，在平坦、无机动车区域进行，每次10至15分钟，每日1次。成人应在旁看护，避免在坡道或交通道路骑行。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南. 2020.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[3] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组. 儿童生长发育与营养学. 人民卫生出版社.

[4] 国家体育总局. 学龄前儿童（3～6岁）运动指南. 2020.