吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.血海（位于大腿内侧）
血海穴位于髌骨内上缘约2-3横指处。此穴能够活血化瘀，适用于因气血不畅导致的膝关节疼痛。按压时，用拇指以适当力度揉压，每次持续1-2分钟。
2.梁丘（位于大腿前侧）
梁丘穴在髌骨外上方约2横指的位置，是胃经的腧穴之一。此穴可缓解膝部的急性疼痛，尤其对运动损伤引起的膝痛效果较好。按压时应保持垂直方向施力，每次持续30秒至1分钟，重复3-5次。
3.膝眼（位于膝盖两侧的小窝）
膝眼分为内膝眼和外膝眼，分别在髌骨下方两侧凹陷处。此穴是局部止痛的重要穴位，对缓解膝关节周围的肿胀和酸痛作用显著。用食指或中指轻按膝眼，同时以小幅度画圈按摩，每次按摩3-5分钟。
4.足三里（位于小腿前外侧）
足三里位于髌骨下缘约四横指、小腿外侧胫骨旁1横指的位置，为胃经的重要腧穴。该穴具有调节全身气血循环的功能，也能缓解膝关节慢性疼痛。建议用拇指按压此穴，每次1-2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。
5.阳陵泉（位于小腿外侧）
阳陵泉在腓骨小头下方、腓骨与胫骨之间的凹陷处，是胆经的重要腧穴。它主要用于缓解因筋膜炎或韧带紧张引起的膝关节疼痛。按摩时，可采取点按或轻揉方式，每次维持2-3分钟。
以上穴位的选择可以根据疼痛类型及伴随症状组合使用，例如血海、梁丘适合急性疼痛；而足三里和阳陵泉则更适合慢性疼痛或气血不足型的不适。在操作过程中，应避免过度按压导致皮肤损伤或肌肉酸痛，如症状持续加重，应及时就医明确诊断。