武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.选择合适的益生菌种类：不同益生菌对人体具有特定的作用。例如，乳酸菌有助于改善消化系统，双歧杆菌则有助于增强免疫力。了解自身需求后再选择对应的益生菌产品。
2.服用时间：益生菌最好空腹时服用，因为这时候胃酸相对较少，有利于益生菌通过胃部到达肠道。也可以在饭前30分钟或饭后2小时服用。
3.剂量控制：根据不同品牌和产品说明，建议每日摄入量通常为10亿至100亿菌株。过量可能导致腹胀、腹泻等不适症状。
4.饮食搭配：益生菌与膳食纤维（如全谷物、水果和蔬菜）一起食用，可以促进益生菌在肠道中繁殖。同时避免高温、高糖、高脂食物，这些对益生菌的生长不利。
5.持续性和变化：益生菌需要持续服用一段时间才能见效，一般至少需要连续服用两周以上。同时，不同益生菌种类应周期性更换，以保持肠道菌群的多样性。
6.产品储存：多数益生菌对温度较敏感，应放置在阴凉、干燥处，部分产品需要冷藏保存。购买前查看产品说明并按照要求储存。
通过调整服用时间、剂量和饮食习惯，可以最大限度地发挥益生菌的健康效益。在选择产品时，需根据实际需求和身体反应进行调整，确保益生菌的有效性和安全性。