侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.规律的运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。研究表明，运动可以刺激身体释放内啡肽，这是一种能提升情绪的化学物质。
2.均衡饮食：摄取足够的维生素和矿物质对心理健康很重要。例如，富含omega-3脂肪酸的食物（如鱼类）可能对情绪调节有益。
3.充足睡眠：成人通常需要7到9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响情绪稳定性和整体心理健康。
4.社交活动：定期与朋友和家人交流，参与社交活动，可以增进归属感和支持。
5.设定目标：设立小而可行的目标，并逐步完成它们，有助于增强成就感和自信心。
6.冥想与放松：每天花10至20分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于减轻压力和焦虑。
7.专业帮助：如果感到抑郁无法自行改善，寻求心理咨询或精神科医生的帮助是非常重要的。
通过以上方式，可以有效改善情绪，促进心理健康。在执行过程中，保持耐心和持续性是关键。