陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.合理饮食
多食用富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓和西红柿，促进胶原蛋白合成，减少黑色素生成。
摄取富含维生素E的食物，如坚果、菠菜和鳄梨，有助于抗氧化，延缓皮肤老化。
增加富含β-胡萝卜素的食物摄入，如胡萝卜和甘薯，有助于提高皮肤抵抗力，防止紫外线损伤。
2.适度运动
每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，促进血液循环，提高代谢，有助于皮肤健康。
加入一些力量训练，如哑铃锻炼和瑜伽，增强肌肉力量，使皮肤更加紧致有弹性。
3.科学护肤
日常清洁皮肤时选择温和的洁面产品，每天早晚各一次，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。
使用含有美白成分的护肤品，如维生素C衍生物、烟酰胺和熊果苷，坚持使用以达到美白效果。
每天使用广谱防晒霜，SPF值至少为30，保护皮肤免受紫外线伤害，预防色斑和暗沉。
4.医疗手段
在专业医生指导下，可以选择激光疗法、光子嫩肤等医学美容手段，快速有效地改善皮肤颜色和质地。
口服或外用含有氨甲环酸、谷胱甘肽等成分的药物，提高美白效果，但需在专业医生指导下使用。
采取这些方法可以有效美白皮肤，同时注意保持良好的生活习惯和健康心态，有助于整体提升皮肤状态和个人形象。