武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.提高心血管健康：跳绳是一种高效的有氧运动，可以在短时间内提升心率，加强心脏和血管的功能。研究表明，每天跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟的效果，有助于减少患心血管疾病的风险。
2.增强心肺功能：跳绳需要快速协调身体各部分的动作，对呼吸系统也有较高的要求。经常进行跳绳锻炼，可以增加肺活量，提高身体的耐力和整体代谢效率。
3.帮助减脂塑形：跳绳是一项全身运动，能有效燃烧卡路里。数据指出，体重70公斤的成年人每小时跳绳可以消耗约700至1000卡路里的热量，这对于减肥和维持健康的体重极为有利。跳绳还可以锻炼腿部、核心和上肢肌肉，帮助塑造更好的身体线条。
4.改善协调性和平衡能力：跳绳需要手脚配合，规律的训练可以提高神经系统的反应速度，增强身体的平衡感和灵活性。这对从事其他运动的表现也有促进作用。
跳绳作为一种简单易行且不受场地限制的运动方式，提供了全面的健康收益。不过，在开始任何新的锻炼计划之前，特别是久未运动者，应先咨询医生或专业健身教练以评估身体状况并制定适合的运动方案。