腰肌劳损做什么运动好得最快

病情分析：腰肌劳损是一种常见的肌肉骨骼疾患，适当的运动可以帮助缓解症状并促进康复。以下是一些建议的运动：

1.核心肌群锻炼：加强核心肌群有助于稳定腰部，减轻腰肌的负担。仰卧起坐、平板支撑等都是有效的核心肌群锻炼方法。每组动作可进行15-20次，每天1-2组。

2.腰部伸展运动：腰部伸展可以增加脊柱灵活性，缓解紧张。可以采用猫牛式伸展，即四肢着地，像猫拱背一样慢慢抬高和放低腰部，保持每个姿势5秒钟，重复10次。

3.下背部拉伸：仰卧在地面上，一条腿弯曲并用手拉向胸部，保持15-30秒，然后换腿。这个动作有助于松弛下背部肌肉，每侧重复2-3次。

4.桥式运动：平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，使身体成一条直线，保持数秒后放下。这个运动可以增强臀部和下背部的肌力，每组做10-15次，重复2-3组。

5.游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，有助于减轻腰部的压力。在水中进行运动时，对腰部的支持力更大，能够安全地增加活动范围。

坚持进行上述运动，可以有效缓解腰肌劳损。同时，应注意避免过度使用腰部，以防止加重损伤。如果疼痛持续或加剧，应及时就医。