唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
23岁的年轻人出现高血压，需要引起重视。控制体重、健康饮食、规律运动、减少压力、戒烟限酒和定期检测是应对高血压的重要措施，同时建议及时就医评估。
超重或肥胖是诱发高血压的主要原因之一。体重指数维持在18.5-23.9之间较为理想，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。研究表明，体重每下降5公斤，收缩压可能降低4-7毫米汞柱。
摄入低盐、低脂、高纤维的饮食模式有助于控制血压。每日食盐摄入量建议控制在6克以内，可以采用限盐勺来帮助控制用盐量；增加蔬菜、水果、全谷物及去皮禽肉、鱼类的摄入，避免高糖、高油和高加工食品。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，一次持续时间不少于30分钟。运动可以改善心血管功能，并有效降低血压，但需要注意循序渐进，避免剧烈运动。
长期精神紧张和心理压力会导致血压升高。学会调节情绪、适当放松十分重要，例如通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力。确保充足的睡眠时间，每晚最好保证7-9小时的睡眠。
吸烟会导致血管收缩，加速动脉硬化，从而增加血压；过量饮酒也与高血压密切相关。建议完全戒烟，饮酒应适量，成年男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
由于高血压常无明显症状，容易被忽视，因此定期监测尤为重要。家庭自测血压时，选择上臂式电子血压计，测量前需静坐休息5分钟，每次测量两次取平均值。若连续多日测量血压都高于140/90毫米汞柱，应尽快到医院进行诊断。
如已确诊为高血压且非上述生活方式调整所能降压，则可能需要药物治疗。在医生指导下用药，切勿自行调整剂量或停药，避免发生严重并发症。还需排除是否存在继发性高血压，如肾脏疾病、内分泌紊乱等潜在病因。这些疾病需要针对性治疗才能有效控制血压。