武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
孕妇补铁的7大水果包括樱桃、草莓、苹果、橙子、香蕉、石榴和桑葚。这些水果不仅富含铁元素，还包含维生素C，有助于促进铁的吸收，同时提供孕期所需的多种营养，帮助预防贫血。
樱桃是非常丰富的铁质来源，每100克樱桃中含铁约5.9毫克。同时，樱桃还含有维生素A和维生素C，这些成分能够有效提升人体对铁的吸收。适当食用樱桃有助于缓解孕期可能出现的缺铁性贫血，同时还能增强免疫力，促进胎儿发育。
草莓每100克中含有约1.8毫克的铁，是一种铁含量较丰富的水果。草莓中的维生素C含量极高，可有效促进非血红素铁的吸收。草莓还富含纤维素，能帮助改善孕期常见的便秘问题，经常适量食用对孕妇十分有益。
苹果不仅营养均衡，也是优质的铁源之一，每100克苹果中含铁约0.2毫克。虽然铁含量并不算突出，但苹果容易消化吸收，且含有果胶和多种抗氧化物质，是孕期日常补充铁和其他微量元素的理想选择。
橙子中每100克含铁约0.1毫克，同时富含维生素C，能显著帮助人体吸收膳食中的非血红素铁。橙子酸甜可口，既可以缓解孕期食欲不振，又能提供丰富的水分和矿物质成分，是多方面滋养身体的好选择。
香蕉的铁含量同样值得关注，约为每100克0.6毫克。在帮助补铁的同时，香蕉中丰富的钾元素能够有效缓解孕妇因体液分布改变而出现的腿部痉挛或水肿问题。香蕉还能稳定胃肠功能，减少孕期恶心感。
石榴是公认的补铁佳品，每100克石榴中含铁约0.3-0.5毫克。石榴还有助于提高血红蛋白水平，并能改善气血不足的情况。其独特的风味对开胃和增进食欲也有积极作用。
桑葚是铁含量较高的水果之一，每100克鲜桑葚含铁约1.8毫克，同时还具有丰富的多种维生素和氨基酸，有助于增强孕妇的造血功能。桑葚还能支持骨骼健康发展，对胎儿骨骼形成具有一定的益处。
孕期合理摄入上述水果，不仅有助于补铁，还能获取丰富的其他营养物质，利于母婴健康。但要注意控制总摄入量，以免引起血糖波动或消化不良，建议根据医生或营养师的指导合理安排饮食计划。