张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.调整睡眠姿势和枕头高度:使用合适高度的枕头可以帮助维持颈椎的生理曲度,减少颈部肌肉的紧张。一般建议枕头高度在8~12厘米之间,根据个人的肩宽和习惯进行调整,以保持脊柱自然弯曲。
2.物理治疗和锻炼:可通过热敷、按摩、牵引等物理疗法来放松紧张的肌肉。同时,进行颈部的功能锻炼,如头部前屈、后仰、侧转及旋转动作,有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。
3.药物治疗:对于明显的疼痛和眩晕,可以在医师指导下使用止痛药、非甾体抗炎药或肌肉松弛剂。必要时,也可考虑应用颈椎病专用软膏或贴剂来局部缓解症状。
4.生活方式调整:避免长时间低头工作,每隔半小时至一小时起身活动,做一些简单的颈部伸展运动,促进血液循环,减轻颈部负担。
5.定期复诊:症状严重或持续不缓解的情况下,应及时就医,进行专业评估和进一步检查,以排除其他潜在的健康问题。
合理选择枕头和加强颈椎保护措施是预防和缓解由枕头因素引起的颈椎病的有效方法。
