张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部前屈后仰运动：站立或坐姿，保持背部挺直。慢慢将头向前低下，尽量让下巴靠近胸部，停留5秒，然后缓慢抬头，还原到起始位置。接着慢慢将头向后仰，停留5秒，再还原到起始位置。重复10次。
2.侧向屈曲运动：保持同样的姿势，将头慢慢向左倾斜，试图用左耳靠近左肩，停留5秒，然后还原。接着向右做相同动作。每侧重复10次。
3.旋转运动：保持坐姿或站姿，背部挺直。头部沿水平面缓慢向左转动，直到下巴与肩平行，保持5秒，然后回到正中。再向右侧做相同动作。每侧重复10次。
4.肩部耸肩运动：站立或坐姿，双肩放松。慢慢耸起两肩，使肩膀靠近耳朵，保持3秒，然后放下肩膀恢复原位。重复15次。
5.伸展运动：坐姿或站姿，背部挺直。右手轻轻按住头部，将其向右侧拉伸，保持5秒，然后换另一侧。每侧重复10次。
这些体操有助于缓解颈椎病引起的不适感，但需注意动作要温和，避免突然发力。如果在运动过程中出现明显的不适，应及时停止练习，并咨询专业医生。适度的运动能增强颈部肌肉力量，改善血液循环，对颈椎健康大有裨益。