郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
产后增加奶水分泌的食物包括优质蛋白质、足够的水分和特定的催乳食材。母乳喂养期间，饮食调理对于增加奶水供给具有重要作用。
1.蛋白质：富含蛋白质的食物有助于促进乳汁分泌。建议多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等高蛋白质食物。每天大约需要60-70克蛋白质，相当于一个成人手掌大小的鱼或肉。
2.水分：充足的水分对保持乳汁供应至关重要。建议每天至少饮用2-3升水，包括汤汁、牛奶、果汁等液体，以维持体内水分平衡。
3.催乳食材：一些传统食材被认为有助于催乳，如燕麦、红枣、鲫鱼、黄豆、黑芝麻等。燕麦中纤维含量高，可以促进消化功能；红枣能够补血；鲫鱼汤可通过增强营养来刺激乳汁分泌。
4.维生素和矿物质：钙、铁、锌和维生素D、B族维生素在乳汁生产中扮演关键角色。牛奶、绿叶蔬菜、坚果和全谷类食物都含有这些必需营养素。
5.中药及草本：某些中药和草本植物，如葛根、蒲公英、通草等，被用于帮助增加奶水。但使用前应咨询专业医生意见，以确保安全。
母乳喂养期间保持均衡饮食和良好作息对于增加奶水同样重要。合理安排膳食，多摄入上述有益食物，可有效支持乳汁生成。