杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.增强心肺功能：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，可以提高心脏和肺的效率，降低心血管疾病的风险。
2.控制体重：通过每天30至60分钟的中高强度运动，如跑步或游泳，能有效消耗卡路里，帮助维持或减轻体重。
3.改善精神健康：研究表明，每周至少三次、每次20分钟的运动可以促进内啡肽的释放，减轻压力和焦虑，提高情绪稳定性。
4.强化骨骼和肌肉：进行力量训练如举重或瑜伽，每周两到三次，有助于增加肌肉质量和骨密度，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
5.提升免疫力：适度的有氧运动可增强免疫系统功能，减少感染风险，更好地抵御疾病。
综合来看，保持规律的运动习惯不仅能够提升体能和心肺健康，还有助于控制体重、改善精神状态、强化骨骼与肌肉以及增强免疫系统。定期运动是维护整体健康的重要手段。